7 tipov,

ako (s)pokojne spať počas horúcich letných nocí

Prehadzujete sa z boka na bok, okno máte dokorán, na sebe minimum oblečenia a aj tak zaspíte až o 5 nad ránom. Zobúdzate sa nevyspatý a posteľ aj seba by ste mohli žmýkať od potu. Rutina horúcich letných nocí. Vieme, ako sa jej zbaviť a slnečný deň privítať oddýchnutý a plný energie. Stačí, ak vyskúšate niektorú z našich rád alebo hneď niekoľko naraz. 

1. Miestnosť, v ktorej spíte, schlaďte

Ideálna teplota pre kvalitný spánok je 20 °C. Ak chcete túto teplotu dosiahnuť, radíme počas slnečných dní okná zatvoriť a žalúzie zatiahnuť. Dovnútra tak nebude prúdiť teplý vzduch a vám sa bude večer ľahšie zaspávať. Okná môžete mať otvorené počas noci, no pozor na prievan a nachladnutie šije.
Výbornou metódou je aj zavesenie vlhkého uteráku či plachty pred otvorené okno alebo na jeho parapetu. Vzduch, ktorý začne do miestnosti prúdiť, bude chladnejší a vám sa bude dobre dýchať aj spať. Podobným spôsobom to robili už Peržania.

2. Spokojný spánok zaručí bavlna

Na spánok v letných horúčavách odporúčame bavlnené materiály. Či už ide o vaše posteľné obliečky alebo pyžamá. Bavlna vynikajúco saje pot a cítite sa vďaka nej komfortne aj pri vyššej teplote v miestnosti. Ak vám nevyhovuje bavlna, skúsiť môžete aj satén. Ťažkú perinu nahraďte tenkou dekou a tú navlečte do jedného z týchto materiálov. Uvidíte, ako veľmi to vášmu spánku pomôže.

Ak ste si mysleli, že najlepšie je spať nahí, trošku vás vyvedieme z omylu. Je pravda, že vám bude menšie teplo, no praktizovanie spánku bez pyžama znamená aj častejšie vetranie matracov a výmeny bielizne. Kvalitné bavlnené pyžamo telo ochladí pretože pot odsaje. Ďalšou výhodou je, že pot sa nedostane ani do matraca.

3. Dôležitý je výber správného matraca a poťahu

Poraziť vysoké teploty vám pomôže aj kvalitný matrac a poťah na matrac. Poťahy sú z rôznych materiálov, no my radíme opäť siahnuť po bavlne. Bavlna je prirodzeným vláknom s dokonalými hygroskopickými vlastnosťami, čo znamená, že veľmi zdatne pohlcuje vlhkosť zo vzduchu. Výber kvalitného poťahu z dobrého materiálu vám vieme uľahčiť.
Okrem toho vám radi poradíme aj s výberom matracu, ktorého vlastnosti tiež značne ovplyvňujú kvalitu spánku. Niekomu vyhovuje matrac pružinový, inému sendvičový. Vypočujeme si vaše preferencie a spoločne vyberieme taký matrac, ktorý bude zárukou dobrého spánku v zime aj v lete.

4. Ruky schlaďte pod studenou tečúcou vodou

Prvá pomoc pri neustálom zobúdzaní sa: ruky až po zápästia v studenej tečúcej vode. Vydržte tak pár minút a ruky potom osušte. Telo sa schladí a vám sa bude lepšie spať. Ak sa budíte na teplo, rovnako dobre funguje aj ovlaženie krku. Zlepšiť spánok môže aj správna poloha tela. Najlepšie je roztiahnuť ruky aj nohy a telo na posteľ „rozložiť.“ Teplo sa tak bude sústrediť okolo vašich končatín.

5. Egypťania radia mokrý uterák

Egyptská metóda, alebo aj prikrývanie sa navlhčenou plachtou, je známa po celom svete. Miesto paplóna sa zakryjete vlhkou plachtou, ktorá bude počas horúčav príjemne chladiť, no nie až tak, aby ste prechladli. Plachtu môžete ovlažiť napr. rozprašovačom, voda z nej tak nebude stekať a kvapkať na zem. Vyskúšate????

6. Pomôže posteľ, čo najbližšie k zemi

Pri zemi sa drží chlad, teplý vzduch stúpa hore. Preto sú na leto najlepšie nízke postele a ak takú nemáte, položte si matrac na zem. Dostanete sa tak do „studenšieho pásma.“ Ideálne by bolo položiť ho na kamennú alebo keramickú dlážku, ktoré počas noci príjemne chladia.

7. Do vankúša skryte ryžu alebo pohánku

Ešte jeden zo starých overených trikov. Tieto dve plodiny sú skvelé nielen na jedenie, ale aj ako „tajná“ prísada do vášho vankúša. Prečo? Pretože zabraňujú prílišnej absorpcii tepla a sajú vlhkosť. Pod vankúš si môžete vložiť aj kúsok látky pokvapkanej levanduľovým esenciálnym olejom. Medzi spánkovými cyklami a vôňou levandule je silné spojenie. 

Dúfame, že vám našich pár trikov pomôže a dnes sa konečne dobre vyspíte. Pred spaním ešte skúste vymeniť elektroniku za knihu a vaše telo sa vám určite odvďačí.

Prajeme (s)pokojný spánok.